居家期间做瑜珈身心放松好健康 - 健康 - 中时新闻网

防疫期间，双北持续三级警戒，民众居家时间已将近两个月，运动量的减少不但导致体重不断上升，更容易产生情绪问题，营养师兼瑜珈老师安妹示范地板瑜珈核心动作，民众居家也能做运动，保持身心轻盈。

安妹瑜珈老师提醒，做瑜珈前1~2小时应补充碳水化合物，可使运动更有效率，同时也须避免食用高产气、高纤维食品，例如牛奶、地瓜等，可能导致运动时产生胀气，并避免油炸、高蛋白质等难消化的食品，建议可选择全谷与根茎、水果等好消化吸收的食物，身体较无负担，对于身心训练有更好的帮助。

为了使运动过程更安全顺利，安妹瑜珈老师提醒民众，做瑜珈前须做足暖身运动，活动脚踝与腕关节、嵴柱所有面向的活动，包含侧弯、前弯、后弯、扭转等。

船式与半船式可训练核心与专注度，强化腿、背肌肉，训练平衡。起始屈膝坐姿预备，大腿小腿90度。

第1步，背打直挺胸，身体往后倾斜45度，双手与肩同宽掌在臀部后方地板，手肘内夹，肩膀下压，小腿抬至平行地板的位置，来到level 1。

第2步，双手平行地板位置伸直，来到level 2。

第3步，若觉得腿后侧还轻松、核心有力，伸直双腿，保持并拢，脚与地面45度，来到level 3，完整船式。

第4步，躯干与腿往下来到离地30度的位置，腹部核心有力，保持上背肩胛离地；双腿伸直肌肉收紧，下腹有力，让双腿维持在离地20-30公分的高度。

来到半船式。 (赖韵如/台北报导)

附注：完整船式注意事项

1.尾骨不舒服的民众，可以垫毛毯在臀部下方

2.全程保持背打直、挺胸、不耸肩

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